no właśnie. ogólnie moim zdaniem powinienes poszukac jakiegos planu z partia 2 x w tyg push pull góra dół i stosowac progresje liniowa czyli isc co tydzien z ciezarem 1 - 2 kilo w góre na 12 repach i jak wyczerpiesz zakres wtych powt zchodzic na 10 itd.... oczywiscie metoda rampy.
Easy ja je miałem wczoraj 1 raz na nodze to może dlatego, zobaczymy nastepnym razem jak będzie, Osobiście deleguję do założenia nowego spamu osobnika o nicku : _NomenOmen_ ponieważ jest to moja psiapsióła Następne wyjście z domu za tydzień %-)
Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]
Dzisiaj koniec redu. Miało być ładne podsumowanie redu z wymiarami, fotkami itp. ale nie będzie. Czemu? Bo znowu cały weekend czitowałem ile sie da i jestem mega wkvrwiony na siebie i nie mam ochoty nawet się oglądać w lustrze a co dopiero robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 01.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ciężko , 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 18 / 18 / 16 jest : 20 / 20 / 17 końcówka [...]
PODSUMOWANIE SIERPNIA 2013 Na wstępie dziękuję wszystkim Ladies, które zaglądały przez ten pierwszy miesiąc do mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem [...]
Hej :) Mam takie pytanie : W tamtym tygodniu w niedziele byłam na urodzinach , pozwoliłam sobie na zjedzenie dużej ilości słodyczy . Następnego dnia zważyłam się i ważyłam 57 kg. Jednak zważyłam się znowu we wtorek i waga pokazywała już 58 kg i taka waga utrzymuje się cały tydzień. Czy ten dodatkowy kg to może być tłuszcz ? Na pewno nie zjadłam [...]
Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]
NIEDZIELA (1 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca75a57933b44c7b93ecd3732f10922d.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata biała China White Snow Buds, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy), herbata Madras Sir Roger (Skład: mieszanka [...]
Witam wrześniowo i: OBWODOWO!: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/32,5 25/27,5/30 Jakoś to dzisiaj poszło, jak zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-mDbnOqUq3t8/UiMR7uXJcEI/AAAAAAAAC4Y/3yekJamEEo8/s767/logo.png Witam. Mam na imię Mietek. Byłem wczoraj i dwa dni temu na siłowni. Zrobiłem za każdym razem po 30serii na bicka i klate i postanowiłem że zostanę profesjonalnym kulturystom……… A tak na poważnie - mam odrobinę czasu a nic nie mobilizuje jak [...]
Widzę, że w moim temacie wywiązała się dyskusja nt parówek :D to miłe ;D Wróćmy do tematu. Weekend: 31.08 - 1.09 przebiegł pół na pół. W sobotę trzymałem dietę, byłem na siłowni - powinno być ok. W niedzielę jednak pojechało się w gości, no i przebiegło trochę słodko, ale w międzyczasie pojawiła się 20km przejażdżka na rowerze. Sobotni trening: [...]
Na wstępie pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz. Opowiem jak było 2011 miałem wypadek w pracy spadłem z drabiny na kostkę betonowa, podczas tego upadku złamałem rzepkę na 3,4 kawałki. Po zawiezieniu do szpitala w mojej miejscowości, zrobili mi tam prześwietlenie i włożyli nogę do stabilizatora cały czas byłem na morfinie. W tym szpitalu byłem 3 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam ogromną prośbę, po przerwie wreszcie się zmobilizowałem i zwlokłem swoje cztery litery na siłownię. Prośba z mojej strony jest nastęoująca: chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednak z ciężarami tylko dwa!! Wszystkie partie (może być bez nóg;) ) chcę robić w poniedziałki i środy natomiast w piątek tylko i wyłącznie brzuch i ostre [...]
[...] : od 2 miesięcy mam cięzką pracę fizyczną. Wygląda to tak że przez 8 godzin dziennie dzwigam żelastwo z przedzialu od 10 do 30kg( pracuje w systemie 2zmianowym - pierwszy tydzien na rano, drugi na po poludnie). I pytanie jest czy warto przy takim czymś dodatkowo chodzić na siłownie. Wczesniej cwiczylem przez rok ale była szkola itp wiec [...]
20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]
Pobiegałem. Nie wysiedziałem na tyłku. Ale naprawdę symbolicznie i dla relaksu, bez żadnych intencji treningowych. Ot tak, na lepszy sen i trawienie kolacji. 5 km z hakiem, spokojnym tempem. I już jest ok. Pomysłu na jutrzejszy trening brak poza kilkoma wytycznymi i pomysłami. Jeden z odcisków na dłoni podszedł krwią i jest bolesny. Jeżeli [...]
Dzień 1. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: ogórki, cebula, kapusta Napoje: woda, kawa Suple: dziś zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf9fe3f635d4f939f018ae10b822c5b.png Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę [...]
Dziennik od zera - Adax1
